無敵天下

(資料來源:節錄自康健雜誌 http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=66953)

如果在過去12個月中，有12週以上反覆出現下列症狀： 
■腹痛或肚子脹氣，上完廁所就改善 
■排便次數改變，如便秘（每週多於3次）或腹瀉（每天多於3次） 
■大便形態改變（硬塊、稀軟便或水便） 
■排便的情況改變（需要用力解、有急迫感或覺得解不乾淨） 
■糞便帶有黏液，或是解出黏液狀的糞便 
大腸激躁症是屬於功能性異常的腸胃疾病，會反覆發作，慢性且持續，目前還找不出確切病因，但醫界一般認為 情緒和壓力 是誘發和惡化的因素。 

實際上，已有很多研究顯示，有大腸激躁症的人只要妥善調整飲食的習慣與內容，就能減輕不舒服的症狀，而不是空肚子折磨自己，畢竟這是得長期面對的病症。 
Q：飲食有什麼要注意的事？ 
1.定食定量是最基本的原則。吃進對自己最適合的份量，避免晚上到「吃到飽」的地方，增加腸胃的負擔，使大腸激躁症惡化。 
2.食物的內容則要避免高脂、油膩和油炸的東西。脂肪攝取太多，會減緩胃的排空，繼而影響吸收，引起腹脹或腹瀉。 
3.便秘型的大腸激躁症，可多吃高纖維質的食物（如青菜、牛蒡和木耳）和優酪乳，幫助腸道的蠕動及腸內好菌的增加。 
4.腹痛或腹瀉型的大腸激躁症，則要 避免容易產氣的食物 （如豆類、甘藍和包心菜）和乳製品，選擇水溶性的食物（如麥麩、糙米和大麥），增加排便量，也能在腸內停留時間久一點。 
5.飲食的寒熱也要得宜。 如太冰、太熱太燙和太刺激（如燒烤、油炸或太辣）的食物對腸胃不宜之外，中醫師也會提醒要注意食物寒熱的屬性，像西瓜和海鮮都屬寒涼，腸胃弱的一吃就拉肚子，最好多了解自己偏好食物的屬性，避免太多的寒性食物。 
Q：醫生說要放鬆心情，腸胃才不會跟著窮緊張。怎麼樣才能放輕鬆？ 
有腸躁症的人通常自我要求較高、容易緊張、追求完美。 
其實中醫也早有研究，腸胃道是屬於脾，工作壓力過大的人，容易心火過旺，影響脾胃，鬱悶煩躁想不開也會讓肝氣不順，肝火過旺會影響脾土，腸躁症就是最好的例子。 
因此除了要放輕鬆，還是要放輕鬆，辨認自己的壓力源、發生時間和頻率，想辦法紓解或調整， 每天深呼吸、泡澡或聽音樂 ，才是讓腸胃緩下來的根本之道。 
Q：吃什麼藥才有效？ 
對以腹瀉為主的人來說，可使用安全且適當的止瀉劑，給予嗎啡衍生物、膽鹽結合劑和抗憂鬱症藥物，以減少排便次數和如廁的急迫性，增加糞便的硬度。 
對以便秘為主的人來說，可使用適當的軟便劑，給予鎂鹽和乙二醇藥等藥物，減少排便的困難。 
對以疼痛為主的人來說，則可以使用肌肉鬆弛劑，抑制腸道的蠕動，減少身體上的不適，提升生活品質。