無敵天下

健走比騎自行車更健康?

運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，依據衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」指出：像是走路、爬樓梯或者啞鈴等運動可以提升骨密度，但是游泳以及自行車，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的「負重力」。 

游泳以及自行車運動可以甩掉熱量，又可以增加肺活量，及預防心血管疾病，但若想靠這增加骨密度，可是白費力氣了。因為騎自行車的時候肌肉是有運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。 

想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨質疏鬆。 

醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。當骨細胞接受腳踏地這樣力量後，傳到骨頭去，骨細胞就會活化起來，製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。  

但醫師也提醒「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。

希望基金會 http://www.hope.org.tw/

衛生局推薦步道 http://www.bhp.doh.gov.tw/download/themeParkId=312/951110/951110.htm

健走須知 http://www.hope.org.tw/class-1.asp